Hur mäter man midjemått? Så gör du rätt varje gång

Så mäter du midjemåttet steg för steg

Det medicinska midjemåttet mäts inte vid naveln och inte där byxorna sitter — utan mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen, det vill säga den benknöl du känner om du trycker fingrarna in mot höften strax under midjan. Punkten kallas i facklitteraturen för crista iliaca, och det är just den definitionen 1177 och andra vårdaktörer utgår från.

Så gör du:

1. Ta av dig överdelen eller dra upp den så att måttbandet ligger direkt mot bar hud. Ett plagg emellan ger ett par centimeters felmarginal.
2. Hitta mätpunkten. Känn efter nedersta revbenet med ena handen och höftbenskammen med den andra. Mätpunkten ligger mitt emellan dem, ungefär i höjd med naveln men sällan exakt där.
3. Linda måttbandet horisontellt runt kroppen på den höjden, parallellt med golvet hela vägen runt.
4. Andas ut normalt och läs av måttet direkt efter utandningen, innan du drar in eller spänner magen.
5. Håll bandet stramt men inte åtstramande. Det ska ligga an mot huden utan att trycka in den.
6. Läs av och skriv upp resultatet, gärna i en app eller anteckning så att du kan jämföra nästa gång.

En andra person som håller i måttbandet på ryggen gör mätningen säkrare, men det går utmärkt att mäta själv framför en spegel också. Har du redan koll på din vikt och vill sätta midjemåttet i ett större sammanhang är personvåg bäst i test en bra startpunkt för att välja rätt utrustning.

Vanliga mätfel som förstör siffran

De flesta felmätningar handlar inte om slarv utan om att man mäter på fel ställe eller vid fel tillfälle. Här är de fel som återkommer oftast.

• Mäter vid naveln i stället för vid mätpunkten. Naveln sitter olika högt på olika kroppar och sammanfaller sällan med den anatomiska mätpunkten mellan revben och höftbenskam. Det är den vanligaste enskilda missen.
• Blandar ihop midjemått med byxmått. Byxstorleken utgår från var midjelinningen sitter bekvämast, inte från en fast anatomisk punkt. Två personer med identiskt medicinskt midjemått kan ha helt olika byxstorlek, och tvärtom.
• Drar in eller spänner magen. Det ger ett mindre tal för stunden, men det säger ingenting om din faktiska midja och gör mätningen omöjlig att jämföra nästa gång.
• Mäter över kläder. Även ett tunt plagg lägger på någon centimeter, och tjockare tröjor kan ge flera.
• Håller måttbandet snett. Bandet måste ligga vågrätt runt hela kroppen. Lutar det bakåt eller framåt blir måttet missvisande, särskilt hos den som har en böjd hållning.
• Mäter vid olika tidpunkter på dygnet. Det här är en av de vanligaste orsakerna till att siffran hoppar mellan mätningar som annars borde vara identiska — mer om det i nästa avsnitt.

Undvik du de här sex felen blir resultatet jämförbart från gång till gång, vilket är hela poängen med att mäta över huvud taget.

När på dygnet ska du mäta?

Midjemåttet varierar naturligt under dagen eftersom mängden vätska och luft i mag-tarmkanalen skiftar. Efter en måltid eller ett glas kolsyrat kan skillnaden vara en till två centimeter jämfört med på morgonen.

Mät därför på morgonen, innan frukost och helst efter ett toalettbesök. Då är förhållandena som mest stabila och mest lika från dag till dag. Ska du följa utvecklingen över tid — till exempel tillsammans med vikten på en personvåg — är det just konsekvensen som avgör om siffrorna går att lita på, inte om du råkar mäta klockan sju eller åtta.

Planerar du att mäta regelbundet lönar det sig att bestämma en fast dag i veckan snarare än att mäta varje dag. Midjemåttet rör sig långsamt, och dagliga mätningar visar mest brus. En mätning i veckan, alltid under samma förhållanden, ger en kurva som faktiskt går att lita på.

Vad säger midjemåttet om hälsan?

Midjemåttet är ett av de enklaste sätten att uppskatta mängden bukfett, och bukfett är starkare kopplat till hälsorisker än fett som sitter på lår och armar. Enligt 1177 hänger ett stort midjemått ihop med förhöjd risk för bland annat typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Internationellt används ofta gränsvärden satta av Världshälsoorganisationen, där ett midjemått över 94 centimeter för män eller över 80 centimeter för kvinnor räknas som förhöjd risk, och över 102 respektive 88 centimeter som kraftigt förhöjd risk. Det är tröskelvärden framtagna för grupper i stora befolkningsstudier, inte en diagnos för dig som individ — och vi går igenom hela skalan, inklusive midja-höft-kvot och midja-längd-kvot, i vår tabell över midjemått.

Fysisk aktivitet är en av de faktorer som starkast påverkar bukfettet över tid, enligt Folkhälsomyndigheten, och kosten som helhet spelar minst lika stor roll — bra sammanställningar finns hos Livsmedelsverket. Ingetdera är dock något en artikel kan ge råd om för just din situation.

Vill du gå ett steg längre än måttbandet kan en kroppsanalysvåg ge en bredare bild genom att uppskatta kroppsfettprocent och visceralt fett i samma morgonrutin. Tekniken kallas bioelektrisk impedansanalys och bygger på en formel snarare än en direkt mätning, så se resultatet som en fingervisning, inte ett kliniskt facit. Vellafit Kroppsskanner, som kostar 1 499 kronor, är ett exempel på en sådan våg för den som vill komplettera måttbandet med fler mätvärden.

Vellafit Kroppsskanner — enkel helhetsbild via appen

Vellafit Kroppsskanner mäter enligt tillverkaren 56 olika mätpunkter och visar kroppsfettprocent, muskelmassa och fettmassa fördelat på armar, ben, mage och skinkor direkt i mobilappen. Vågen kostar 1 499 kronor och riktar sig till dig som vill följa träningens effekt utan att tolka siffror på en liten display. Appen sammanfattar även en uppskattad kroppsålder som ger en snabb bild av kroppens allmänna tillstånd.

Vad du bör kontrollera

• Butik: Vellafit.se
• Kategori: Kroppsanalysvågar
• Kontrollpunkter: att appen fungerar med din telefonmodell, vilken färgvariant (vit eller svart) som är i lager, samt leverans- och returvillkor hos butiken

Passar bäst för

Den som vill ha en prisvärd helhetslösning där mobilappen gör jobbet: du ställer dig på vågen och får utvecklingen av fett- och muskelvärden per kroppsdel samlad över tid. Ett rimligt val som första kroppsanalysvåg i hemmet.

Var uppmärksam på

Bioelektrisk mätning i hemmiljö påverkas av vätskebalans och tidpunkt på dygnet, så väg dig under liknande förhållanden varje gång. Kontrollera också att du är bekväm med att mätdata lagras i en app innan du bestämmer dig.

Se bästa pris

Vill du läsa mer om hur den tekniken fungerar och vad den faktiskt kan mäta har vi en egen genomgång av våg som mäter kroppsfett samt en bredare jämförelse av kroppsskanner-vågar. Är du osäker på vad ditt eget värde betyder, eller ligger du nära eller över gränsvärdena, är rätt adress din vårdcentral — inte en artikel på nätet.

Praktiska tips för en stabil mätning

Ett bra mätvärde handlar mest om rutin. Med de här vanorna blir siffran något du faktiskt kan lita på över tid.

• Använd samma måttband varje gång. Mjuka måttband kan sträcka sig olika mycket med åren, och ett nytt band ger inte alltid exakt samma resultat som det gamla.
• Skriv upp mätpunkten första gången. Ta gärna en bild eller anteckna avståndet från en fast referenspunkt, som naveln, så att du hittar exakt samma ställe nästa gång.
• Kombinera med vikt och kroppssammansättning. Midjemåttet fångar bukfettet, men säger inget om muskelmassa. Följer du även muskelmassa och totalvikt med en smart våg får du en betydligt fylligare bild.
• Mät på samma veckodag. Hormonella cykler och helgers matvanor kan påverka midjemåttet tillfälligt. En fast mätdag jämnar ut det bruset.
• Låt siffran vara ett verktyg, inte ett facit. Ett mått som pekar åt fel håll under några veckor är inte en katastrof — det är trenden över en till tre månader som är intressant.
• Fundera på uppkoppling om du vill logga automatiskt. En del personvågar med Bluetooth eller wifi sparar vikt och kroppssammansättning automatiskt i en app, vilket gör det enklare att hålla koll på trenden utan att själv föra anteckningar.

Handlar det om ett engångsvärde inför ett läkarbesök räcker en enda noggrann mätning. Handlar det om att följa en förändring över tid är det rutinen, inte precisionen i en enskild mätning, som avgör om du kan lita på resultatet.

Vanliga frågor

Var exakt ska man mäta midjemått?

Mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen, alltså den benknöl du känner strax under midjan när du trycker in fingrarna mot höften. Punkten ligger ofta nära naveln men sällan exakt vid den, och det är den definitionen vårdaktörer som 1177 utgår från.

Ska man mäta vid naveln?

Nej, det är ett av de vanligaste missförstånden. Naveln sitter olika högt på olika kroppar och sammanfaller sällan med den anatomiska mätpunkten. Mät i stället mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen, oavsett var naveln råkar sitta.

Vad är skillnaden mellan midjemått och byxmått?

Byxmåttet utgår från var linningen sitter bekvämast och varierar mellan modeller och märken. Det medicinska midjemåttet är en fast anatomisk punkt, mätt på bar hud med måttband. De två talen kan skilja sig flera centimeter åt, och bara det medicinska måttet används för att bedöma hälsorisk.

Skiljer sig mätpunkten mellan kvinnor och män?

Nej, själva mätpunkten är densamma för alla — mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen. Det som skiljer sig är gränsvärdena för vad som räknas som förhöjd risk, eftersom kroppssammansättningen naturligt skiljer sig mellan könen.

Hur ofta bör man mäta midjemåttet?

En gång i veckan räcker gott för att följa en trend, alltid under samma förhållanden och på samma tid på dygnet. Mäter du oftare riskerar du att jaga naturliga dagliga svängningar i stället för den faktiska förändringen.

Vad är midja-höft-kvot?

Midja-höft-kvot är midjemåttet delat med höftmåttet, ett annat sätt att uppskatta hur fettet är fördelat på kroppen. Vi går igenom både den kvoten och midja-längd-kvoten, med gränsvärden och källor, i vår tabell över midjemått.

Kan en kroppsanalysvåg ersätta måttbandet?

Nej, de mäter olika saker och kompletterar varandra bäst tillsammans. Måttbandet ger det medicinska midjemåttet direkt, medan en kroppsanalysvåg uppskattar kroppsfett och visceralt fett via en formel. Läs mer om tekniken i våg som mäter kroppsfett.

Med rätt mätpunkt, bar hud och samma tid på dygnet blir midjemåttet ett av de enklaste hälsomåtten att lita på — och ett av de mest missförstådda att mäta rätt. Vill du sätta värdet i sitt sammanhang har vi samlat alla gränsvärden i tabell över midjemått, och vill du gå djupare i vad som faktiskt sitter bakom bukfettet kan du läsa om visceralt fett. Är kroppssammansättningen i stort mer intressant för dig finns hela genomgången i mäta kroppsfett, och letar du efter en våg som kompletterar måttbandet har vi rankat de bästa alternativen i kroppsanalysvåg bäst i test och personvåg bäst i test.